piatek 3

[...] wioslowanie hantelka w opadzie 2s 10p czwartek: KLATKA: wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12-10-8-8p wyciskanie hantelek/sztangi skosna 3s 12-10-8p Rozpietki 3x 10 piatek: WOLNE sobota: triceps: wyciskanie franc sztangi lezac 3s 10-8-6p sciaganie wyciagu w dol 3 s 10-8-6p Pompki na poreczach 3x max biceps: unoszenie ramion z [...]

To takim planem napewno nic nie zdziałasz czytałes chociaz atlas cwiczen ??? www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam taki plan na początek Pon Klata + Triceps + brzuch Sroda Plecy + biceps + przedramie Piątek Barki + nogi + brzuch Klata 2 cwiczenia złozone + 1 izolowane Plecy 2 cw złozone na gore + 1 izolowane + 1 izolowane na dół Triceps 1 cw [...]

Witam, specem nie jestem ale powiem Ci moje uwagi dotyczące Twojego planu: poniedziałek : klatka moze byc..co do bicepsu to wywal ostatnie ćwiczenie i trzymaj sie układu 3cwiczenia x 3 serie, masz krótki staz i wykonane odpowiednimi cieżarami i odpowiednia technika w zupełnmości Ci wystarcza. środa : zacznij trening od pleców potem triceps. myślę [...]

a nie mozesz pakowac tak: poniedzialek, sroda, piatek? tak by bylo leppiej a co do wtorku sam grzbiet troche malo ojj nie zauwazylem ze sa 3 strony Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-02 19:41:35

Tylko że ja nie mam 12% fatu i schodzę do 9%, tylko około 20%(albo i więcej) na daną chwilę Czyli efekt powinien być już raczej trochę widoczny, a nic się nie rusza. W ten piątek/sobotę zrobię ładowanie i zobaczymy co dalej, ale dziwi mnie że przez 2 tygodnie nie poszedł nawet kilogram przy takiej dużej(jak na mnie) aktywności i tak niewielkiej [...]

anabolic diet / metabolic diet - ściągnij e-booka Po prostu węgle poniżej 30 gram w tygodniu, trening jak na HST, białko 2,0-2,2 g/kg, kcal na +500(z tłuszczy) i ładowanie do oporu w weekend? no generalnie tak z tym, że czy ładowanie do oporu? tutaj nie robisz depletion jako takiego, nie będziesz potrzebował tyle ww co na ckd generalnie anabolic [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

Poniedzialek: barki(15 seri) -wyciskanie zza karku 4 serie -wyciskanie sztangi z klatki 4 serie ALBO TO ALBO TO 1 I PROGRESJE -wznosy hantli bokiem 3 serie DAJ JEWSZCE WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE 3-4X -sztrugsy 4 serie tric(12 seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu [...]

[...] zależy mi na (tak jak chyba wcześniej), treningu siłowym i wytrzymałościowym, tak aby pasowało to z treningami. Dodam, że treningi mam 3 razy w tygodniu (pon,sro o 16, w piatek o 17), ale pewnie dalbym rade po nich chodzic na silownie, ale wtedy nie moze nie cwiczyc tego co w dzien bez treningu. Co możecie mi poradzić? Druga sprawa to, że [...]

[...] zza karku 12,10,8,8 szrugsy 3x10 podciąganie sztangi do szyji 12,10,10 NOGI przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspięcia na palcach 2 x 30 wypychanie palcami suwnicy 2 x 30 piatek: plecy podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 przyciąganie linki w siadzie 12,10,8 martwy ciag 3x10 triceps francuskie siedząc hantelka 12,10,8,8 francuskie leżąc [...]

szeroki - nachwyt wąski - podchwyt średni - najlepiej by było równoległy, ale jak nie masz takiego drążka to raz nachwyt raz podchwyt czwartek - dzień 1 piątek - dzień 2 niedziela - dzień 4 poniedziałek - dzień 3 ale lepiej pozbierać butelki, makulaturę i złom i kupić sobie sztangę do domu

1. Doradźcie mi,i wytłumaczcie, zeby taki laik zrozumiał, co mam ćwiczyć, bo zawody mam w piatek. Więc jest kilka dni. Zwykłe bieganie? Czy jak? Do piątku się nie wytrenujesz, to pewne 2. Obawiam się stresu, jak go zminimalizować, bardzo mnie boli brzuch gdy czekam na START. Jak ja czekam na start to chce mi się kupę Po prostu pomyśl sobie [...]

mala pomylka :) w piatek nogi nie biceps :) popraw plan i pokaz jak wyglada pozdr Zmieniony przez - fiszon w dniu 2008-09-04 19:54:31

Jeszcze jedno pytanie mam , mianowicie , cwicząc dzień po dniu -piatek , sobota będą wymarzone efekty ? Co prawda raz na jakiś czas uda mi się iść 3 razy w tygodniu. Problem stwarza siłownia oddalona troche od mojego miejsca zamieszkania.

Zrobiłem sobie plan ćwiczeń: chce wiedzieć czy dobrze Poniedziałek: 15 podciągnięć 70 brzuszków ( leżąc na plecach podnosząć tylko nogi) 2 minuty przerwy 130 pompek w 7 seriach: 1 seria: 10 pompek 2-7 seri: 20 pompek Między seriami 20 sekund przerwy po pompkach 50 napięć (5 sekund w napięciu) 2 minuty przerwy 50 pompek na podpurkach w 2 seiach [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w lezeniu na lawce plaskiej3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x8-6 - pompki w podporze tylem 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień [...]

[...] taki A - klatka + barki + tricepsy + brzuch, B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie. Trening 4 razy w tygodniu. pon- plan a, wtorek- plan b, sroda- wolne, cwartek- plan a, piatek- plan b, sobota, niediela- wolne. Jeeli mialbys juz sztange, to rozumiem ze sprzet wyglada tak: lawka( poziom+ skos), sztanga, drazek, sztangielki, bo jezeli tak to [...]

Witam forumowiczów. Chciałbym zapytać o opinie i wskazówki dotyczące przedstawionego poniżej planu treningowego. Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm [...]

W drugim dniu rozgrywanego w Osace miniturnieju wchodzącego w skład Grand Prix, siatkarki Rosji, które w piątek uległy Polkom, pokonały Kazaszki 3:2 (25:14, 14:25, 25:23, 23:25, 15:10). Dla Rosjanek była to szósta wygrana w Grand Prix. Mistrzynie świata są bardzo bliskie awansu do turnieju finałowego. O godz. 11. w drugim sobotnim meczu Polska [...]

https://i.imgur.com/1FM2COw.jpg „Nikt nie napisałby lepszego scenariusza” – Dana White jest zachwycony perspektywą unifikacji tytułów wagi ciężkiej UFC Dana White uważa, że nawet gdyby próbował, nie mógłby napisać lepszego scenariusza w rywalizacji o pas wagi ciężkiej niż walka między niekwestionowanym mistrzem Francisem Ngannou a tymczasowym [...]